3 неща, които трябва да правим вечер, ако искаме да сме по-щастливи сутрин

Да се ​​подготвите за добър ден, не означава само да имате стабилна сутрешна рутина, въпреки че и това е важно. Как прекарвате вечерите си е ключова част от уравнението, но понякога се пренебрегва. Може да се изненадате как няколко малки промени в навиците ви през тъмните часове могат да направят значителна разлика в щастието ви на сутринта.

Направете сканиране на тялото
Според Кортланд Дал - изследовател в Центъра за здрави умове на Университета на Уисконсин-Медисън, внимателното сканиране на тялото е мощен начин за облекчаване на хроничния стрес и умственото размишление. Може да правите това просто упражнение за внимание, докато лежите в леглото.

„Насочете вниманието към всяка част от тялото си, като започнете от главата си и се придвижете бавно надолу, докато стигнете до пръстите на краката", обяснява той. „Обърнете внимание на усещанията, които забелязвате в тялото си с усещане за топлина. Това активира мозъчната мрежа, критична за саморегулацията и вътрешния баланс. Освен това е чудесен начин да се освободим от стреса и да се освободим от цялото напрежение, което се натрупва в натоварения ни живот."

Освен това може да обърнете вминание на практики като йога нидра (медитативна техника, при която „въртите съзнанието си около тялото си") или леко разтягане. И двете ще активират вашата парасимпатикова нервна система – тази, която отговаря за реакцията на тялото почивка.

Този метод ви помага да се почувствате по-спокойни и да се унесете във възстановителен сън през цялата нощ. С течение на времето тези практики могат да помогнат на тялото ви по-надеждно и бързо да се върне към усещане за лекота и емоционална регулация след стресиращо събитие.

Отразете деня
Много от нас са по-склонни да се тревожат за всички неща, които не са отметнали от списъка си със задачи в даден ден, отколкото да спрем и да оценим напредъка, който сме постигнали.
Независимо дали са написани или отразени, отбележете стъпките, предприети към дадена цел, преодолените предизвикателства или изпълнените задачи, без значение колко са малки. И това усещане за напредък ще създаде основата за някакъв тласък напред на следващия ден.

Освен това саморефлексията е страхотна практика за завършване на натоварен ден. Той предлага да отделите малко време, за да помислите какво сте научили и как сте израснали този ден.

Вижте дали може да преформулирате стресиращите събития като възможности за себеоткриване или за привеждане в съответствие с вашите най-ценни ценности или принципи, които ви ръководят. Тази проста практика укрепва способността ни за прозрение и може да ни помогне да подходим към следващия ден с отворен ум, който е готов да учи.

Завършете деня си с благодарност
Преди да заспите, запишете три до пет неща, за които сте благодарни. Изследване на психолога Робърт Емънс, професор в Калифорнийския университет, и неговия екип открива, че простият акт на изброяване на вашите благословии в живота може да доведе до значителни подобрения във вашето благосъстояние. Така че превърнете списъка си с благодарности през нощта в ежедневен навик.

Завършете деня с кратка практика на благодарност.
Ако прекарате няколко минути в размисъл за хора, които цените, и неща, за които сте благодарни, като част от вашата рутина преди лягане, естествено ще се почувствате по-малко стресирани и по-свързани, докато се унасяте в съня.