С помощта на няколко правила може лесно и бързо да отслабнем, без да се ограничаваме, да гладуваме и да изтощаваме организма си. Това става с промяна на хранителните навици. Някои от правилата за отслабване без диети, обяснява диетологът Йоана Маринова, която в момента пише книга как да се храним здравословно, да избираме ястия с по-малко калории и да готвим продуктите, така че да запазим хранителните им вещества.
Започваме деня си със закуска
Много хора започват първото си хранене след 10-11 ч, дори на обед. Тъй като от събуждането до първото хранене минават часове, в които стомахът е празен, метаболизмът се забавя, и така не горим калории. „Не съм привърженик на теорията, че закуската трябва да е най-обилното хранене за деня, а да бъде здравословна като качество и количество. Може да се хапнат 2 препечени филийки черен хляб с плодов сок или с кисело мляко, или зърнена закуска с мляко“, обяснява диетологът. Научни изследвания доказват, че хората които закусват сутрин, изгарят по-лесно колориите, които приемат през деня.
Голяма порция салата за всяко основно хранене
Но тя не бива да съдържа сирене, кашкавал, месо, а да е само от зеленчуци и то 2-3 вида. Разнообразието и изобилието действа психологически за задоволяване на апетита. Със салатата организмът набавя полезни витамини, минерали и обилно количество вода. И тъй като с нея ще се чувстваме по-заситени, ще ни бъде достатъчно, ако основното ястие е по-малко количество.
Пълнозърнести храни вместо бял хляб
Пълнозърнестите храни, които са направени от смлени семена, заедно с обивката се препоръчват, защото съдържат голямо количество растителни влакна. Те са богати на витамини, минерали. Фибрите са с по-нисък гликемичен индекс, дават усещане за лекота в стомаха, засищат по-бързо и за по-дълго, отколкото белия хляб.
Целия текст четете тук
Коментари (0)
Вашият коментар