7 лесни упражнения, с които да изправите стойката си

Вдигнатите рамене правят фигурата ви по-елегантна и с тях всяка дреха стои по-добре

Добрата стойка привлича вниманието и прави хората по-уверени. Прегърбените гръб и рамене създават впечатление, че сте уморени, немотивирани да вършите работата си или зарити с проблеми. Добрата стойка носи елегантност и кара всяка дреха да изглежда една идея по-добре на раменете ви. Само че, ако работите пред компютър или седите пред бюро цял ден, вероятно поне малко сте се изгърбили. За радост, това е проблем, който може да решите с няколко упражнения вкъщи.

Детска поза

Започнете деня си с 5 минути в детска поза. За целта застанете на колене и опрете длани в постелката си. Плъзнете ръцете си напред, като не позволявате на лактите да се опират в земята. Бавно отпуснете бедрата назад, докато не докоснат петите ви. Опрете челото си в постелката. Препоръчително е да повторите 5-те минути в детска поза и вечер, преди да заспите.

Котешки гръб

Тази поза е много ефективна за изправяне на стойката. Застанете на колене, като опрете длани в пода и разперите пръстите си, за да имате по-голяма стабилност. Докато издишате, използвайте коремните си мускули, за да отблъснете гръбнака към тавана. Главата ви трябва да стигне до гърдите ви. След това се върнете в изходяща позиция.

Висок планк 

Планкът е упражнение, с което не само ще изправите гърба си, но и ще стегнете мускулите на корема. Застанете така, сякаш се готвите да направите лицева опора. Дланите ви трябва да са точно под раменете ви и тялото да бъде в права линия - не бива дупето или раменете да падат прекалено надолу, защото това може да нарани кръста ви.

Поза гълъб

Позата гълъб се прави след тренировка, за да се разтегнат мускулите на бедрата и да освободите напрежението в долната част на гръбнака. Именно затова е полезна за стойката ви. Седнете на земята, като изпънете единия си крак назад. Другия изнесете напред, като го свиете в коляното и ходилото ви почти опре бедрото на задния крак. Опрете пръстите в земята и обърнете лицето си към тавана, изправяйки раменете си. След това приплъзнете ръцете си възможно най-напред, като лактите не докосват пода, а главата ви е насочена надолу.

Разтегнете мускулите на гърдите си

Разтягането на мускулите на гърдите е много лесно упражнение и в същото време ефикасно, ако започвате да се изгърбвате. Хванете ръцете зад гърба си. Издърпайте ги колкото можете по-назад, с което да изпъчите гърди напред.

Поза куче, гледащо

надолу

С позата куче, гледащо надолу, доста ефикасно разтягате мускулите на гърба си, затова и е полезна за стойката ви. Наклонете се напред, слагайки длани на земята, като в същото време мускулите на бедрата ви леко се накланят напред, но остават високо над пода. Позата ви трябва да наподобява пирамида.

 Страничен планк

Със страничния планк не само ще направите раменете си изключително силни, но и ще се отвътре от паласките около корема си. Опрете лакътя си на земята, като за по-голяма стабилност поставете и дланта си. Повдигнете високо бедрата си, като поставите стъпалата си едно върху друго. Тялото ви трябва да бъде в права линия.